ANTES DE INICIAR UNA DIETA ¿QUE DEBES DE TENER EN CUENTA?

No existe una fórmula única para comer bien y cada persona tiene sus propios requerimientos nutricionales

Septiembre ha sido un mes de reinicio, e inevitablemente vuelven los planes de mejora de casi todo. La dieta no es una excepción, y son muchísimas las personas que en esta época se plantean comer mejor. La intención es impecable, pero el objetivo no es del todo fácil.

Por un lado, no hay una fórmula única para comer bien y cada persona tiene sus propios requerimientos nutricionales. Pero es que además estamos en un tiempo de teorías dietéticas diversas que van cambiando. Por supuesto que hay ciencia detrás de algunas de ellas, pero es evidente que otras son puras modas. A primera vista, el universo de la dietética puede parecer un mar de contradicciones... El pescado es recomendable, pero si es de talla grande, puede conllevar metales pesados; los cereales son sanísimos, pero el gluten ha resurgido como el mal del siglo; la carne roja, en mínimas dosis, pero hay teorías paleolíticas que no dicen lo mismo... En fin, la lista puede ser inacabable.

No hay que agobiarse. Hay muchas fórmulas dietéticas que pueden ser aconsejables. Y por supuesto, no hay alimentos milagro ni pautas que lo curen todo.

En cualquier caso, sí que es recomendable basar la dieta en normas con fundamento científico y recordar las normas dietéticas en las que la mayoría de los expertos están de acuerdo:

  Una dieta sana, sea la que sea, debe tener una parte importante de vegetales. Imprescindible la presencia de frutas y verduras a diario.

  Raciones adecuadas y variedad de alimentos.

  Atención al exceso de grasa saturada y grasa trans.

  Moderación con los quesos grasos, los embutidos, la bollería industrial, etc.

  Dosis adecuadas de sal. de 5 a 6 gramos de sal al día como máximo.

  Dosis mínimas de azúcar. No más del 5% de la energía diaria.

  Cuantos menos alimentos procesados, mejor. El alimento fresco es la mejor opción.

  Aceite de oliva como grasa básica.

  Poco alcohol. Hay estudios que incluso ponen en duda los beneficios de la famosa copa de vino en cada comida.

  Optar por farináceos integrales. Incluir legumbres. La fibra es un elemento clave.

  Desayuno importante, cena ligera y horarios de comida regulares.

  Agua como elemento básico.

  Ejercicio moderado diario.

¿COMO ELEGIR LA MEJOR ACTIVIDAD EXTRAESCOLAR PARA MI HIJO?

La elección de las actividades extraescolares suele ser un quebradero de cabeza para muchos padres. Con la vuelta al cole empiezan los ajustes para organizar el calendario de los niños, una vez que salen del cole. A la hora de elegir qué actividades extraescolares pueden realizar los más pequeños surgen numerosas dudas. Muchos padres se ven abrumados por la extensa oferta, pero no hay que caer en tentaciones y se deben organizar bien las actividades extraescolares.

Las actividades extraescolares deberán ser un complemento a la formación del niño. Se trata de actividades que fomentan la actividad física y el desarrollo intelectual y cultural de los más pequeños. Las clases extraescolares de música y baile, junto con los deportes, son las más solicitadas.

Las actividades extraescolares deben ser una salida para los niños, nunca debe ser una obligación. Los niños no deben sentirse abrumados con sus clases extraescolares. Una buena manera de elegir las actividades extraescolares es consensuarlas entre padres e hijos. Es recomendable sentarse con los niños y escuchar sus peticiones y preferencias. Una vez hecho esto, se podrá organizar ese calendario de tardes con las clases extraescolares.

Efectos positivos de las actividades extraescolares

Las actividades extraescolares fomentan numerosas facetas en el desarrollo de los niños. Por un lado, les sirve para relacionarse con más niños. Además, en muchas ocasiones, las actividades extraescolares están relacionadas con ensayos y entrenamientos. Esto supone una manera muy efectiva de introducir la capacidad de esfuerzo en los más pequeños. Por otro lado, se introducen también en las competiciones. Esto se traduce en compañerismo y capacidad de superación.

Por último, las actividades extraescolares suponen un elemento fundamental para la conciliación familiar. Muchos padres recurren a las actividades extraescolares para poder conciliar mejor trabajo y familia. Las horas en que los niños están en sus clases extraescolares son una prolongación del horario lectivo, por lo que los padres pueden alargar en estos casos sus jornadas laborales.

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¿CUANDO ES NECESARIO UN REFUERZO ESCOLAR CON CLASES PARTICULARES?

Las clases particulares suelen plantearse como un problema para muchos padres. 

Hay niños que necesitan ayuda para potenciar sus conocimientos sobre algunas materias. En estos casos, es importante coordinar este diagnóstico con los tutores de los menores en el colegio ya que ellos podrán orientar a los padres en cuanto a los aspectos en los que flaquean sus hijos y con los que necesitan ayuda.

El momento en que llegan las notas a casa suele ser uno de los más habituales para activar la necesidad de las clases particulares. Al ver los suspensos, muchos padres empiezan a plantearse esta posibilidad. En muchas ocasiones, no es necesario llegar al suspenso ya que un buen diagnóstico temprano podrá ayudar al niño a mejorar en esa materia que se le haya atascado.

Elección correcta de las clases particulares

Una vez que se haya llevado a cabo el diagnóstico correcto sobre las necesidades del niño en cuanto a clases particulares, los padres deberán buscar el lugar adecuado para que el niño reciba este refuerzo. Los padres pueden optar por un profesor particular que acuda a casa a ayudar al niño o por un centro especializado, en el que el niño recibirá las clases particulares en grupo. Se puede optar por una u otra opción y si cualquiera de ellas no funciona, se puede recurrir a la otra. Cada niño presenta unas necesidades especiales y puede adaptarse mejor o peor a determinadas situaciones.



Por otro lado, hay que evitar que el niño vea las clases particulares como un castigo. Las clases particulares son un refuerzo para ayudar al niño a mejorar en sus capacidades de aprendizaje. Por eso, los padres tendrán la tarea de motivar al niño y presentarle este refuerzo como una actividad positiva que les va a ayudar a avanzar en sus estudios.

Por último, no hay que atosigar al niño con una sobrecarga de clases particulares. El niño no debe verse sobrepasado con una sobrecarga de tareas a las que no puede hacer frente. Tras las horas lectivas en la escuela hay que compensar esta carga de estudio con actividades lúdicas y de ocio en las que el niño pueda distraerse. La actividad física es fundamental para el desarrollo del niño y, además, puede ayudarle a concentrarse mejor y ser más eficiente a la hora de sentarse ante los libros.